靜靜的關照著，情緒在一呼一吸之間來回遊走，現在我的呼吸是自然而輕鬆的嗎？胸口有悶悶的感覺嗎？呼吸比平時快而急促？如果心情不好，問問自己怎麼了？暫時沒有答案，沒關係的。試著用雙手撫撫自己的胸口、身體，對自己說：沒關係喔！你做得很好！我會一直在你身邊陪著你。當這麼做時，會發現身體漸漸放鬆，力量回到了我的心，舒服了。 這時已生起了慈悲心，當我學會善待自己，就能善待別人。